Voici des recommandations sur les meilleurs choix alimentaires à faire pour que le processus de perte de poids se poursuive et que vous atteigniez et mainteniez un poids plus santé. En associant une bonne hygiène de vie avec un de nos produits minceurs (Reductil, Phen375, Acomplia, Xenical etc.) vous aurez sûrement du succès dans la lutte contre le surpoids. Car une règle importante demeure de manger seulement quand vous avez faim et d’arrêter de manger quand vous êtes rassasié, sans égard à la qualité des aliments choisis.
1. Privilégiez les aliments à densité énergétique faible.
La meilleure façon de perdre du poids – et de maintenir un poids santé - est d’augmenter la consommation d’aliments rassasiants, selon le concept de la densité énergétique. Riches en fibres, en eau et en éléments nutritifs, ces aliments occupent une grande place dans l’estomac lorsqu’on les ingère, contribuant ainsi au rassasiement (fruits, légumes, produits céréaliers à grains entiers et légumineuses). 2. Limiter les gras
Les gras, malgré leur haute teneur énergétique, rassasient moins que les protéines. Pour perdre du poids, les matières grasses ne devraient pas représenter plus de 30 % des calories totales. Sachez lire l’étiquette nutritionnelle. Les gras y sont indiqués par le terme « lipides ». Si le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) ne dépasse pas 5 %, il s'agit d'un aliment qu'on peut qualifier de « faible en gras ».
3. Privilégier les protéines
Pour perdre du poids sans s’affamer, les protéines devraient représenter au moins 20 % des calories totales (oeuf, fruits de mer, poisson, viande maigre, légumineuse etc).
4. Privilégier les fibres alimentaires
Les fibres alimentaires agissent de deux manières pour réduire l'appétit et favoriser le contrôle des calories. Pour contrôler son poids par une alimentation santé, il est recommandé de consommer de 25 g à 35 g de fibres par jour.
5. Consommer un nombre de portions adéquates de fruits et légumes
Il est important d’atteindre les portions recommandées en fruits et légumes, car ces derniers sont faibles en calories et sont remplis d’antioxydants, de fibres et d’eau.
6. Boire beaucoup
Les liquides permettent non seulement de combler l’estomac quand les fausses faims s’emparent de nous, mais ils agissent aussi sur l'organisme en l’hydratant, en le soutenant dans son processus de nettoyage et en favorisant certaines réactions chimiques. Par liquide, nous entendons: eau (de source, du robinet, embouteillée), tisanes, lait et boissons de soya, jus de fruits naturels (sans sucre) et jus de légumes, thé et café.
En moyenne, les femmes ont besoin de 2,2 litres (8 tasses) de liquide par jour; et les hommes, de 3 litres (12 tasses) par jour.
7. Prendre une collation en après-midi
Une collation nutritive l’après-midi s'avère bienfaisante parce qu'elle prévient les crises d'hypoglycémie (baisse du taux de sucre sanguin) qui, lorsqu'elles surviennent, vous portent à dévorer n'importe quoi (des aliments sucrés, en général). Pour être nutritive et bien soutenir l'organisme, la collation doit contenir des protéines et des glucides.
8. Prendre un repas du soir plus léger
Plus la nuit approche, moins l’organisme a besoin d’énergie, donc de calories, ce qui fait que le repas du soir ne devrait pas représenter plus de 30 % des calories de la journée. Egalement, prendre le temps de manger calmement.
9. Consommer des produits laitiers
Un menu santé pour la perte de poids devrait donc comprendre au moins 2 portions quotidiennes de produits laitiers faibles en gras afin d’atteindre au moins 600 mg de calcium.
10. N'hésitez pas à associer à votre régime alimentaire un de nos produits minceurs: Reductil Sibutramine, Phentermine Hydrochloride 37.5 mg, Acomplia(Riomont), Xenical, Lida daidaihua, Hoodia P57 etc. Vous aurez une perte du poids sûr, sans danger et sans l'effect yo-yo. Ce sont les compléments alimentaires les plus populaires de nos jours qui aident à réduire la faim (suppresseurs de l'appétit) et à brûler les graisses (brûleurs de graisse très efficace).
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